こんにちは。九鬼家のダッシュ！！です。
前回は実際のスプリント中にストライドを制限するトレーニングを紹介しました↓↓
http://kukikenodash.blog.jp/archives/78220135.html
今日、紹介するトレーニングは、「壁押し（ウォールエクササイズ）」です。
スプリントの技術トレーニングとしては、一度は体験したことがあるのではないでしょうか。
通常のもも上げではなく、
壁を押しながらもも上げを行います。
壁を強く押すことで、力を発揮する方向は、推進方向になります。
このエクササイズのポイントは以下の通りです↓↓
以前のブログでもお話したように。
離地時の膝関節は完全伸展位ではなく、少し曲げた状態にします。
特に、脛の部分が前方に傾くように姿勢を取ることで、より強く壁を押すことができます。
強く壁を押すことができるということは、地面に対して大きな推進方向の力を加えていると考えられます。
この離地時の膝の伸展を抑制することは大切で。（繰り返しになります）
素早く脚を切り替えて、スイングのタイミングを早めるスプリントの技術です。
Dr. Murphy が行った研究を紹介させてください。
短距離選手や球技系選手など20名の競技者を対象として、スプリント能力によって上位と下位のグループに10名ずつ分けます。
上位と下位の被験者の動作を比較しました。
すると、上位の被験者の方が、離地時の膝角度が10°程度、屈曲していたことがわかりました。
この結果を受けて、論文の中では以下のように述べています。
"subjects in the fast group may have abbreviated their knee extension at toe-off. This reduced range of movement potentially allows for a more rapid turnover of the lower limbs during acceleration, which may lead to a faster sprint performance."
要するに。
「離地時に膝関節の伸展を省略（abbreviate）することで、素早い切り返しを可能にしている」
と言えます。
この壁押し（ウォールエクササイズ）は、離地時の姿勢を学習するためのトレーニングと考えられます。
非常に初歩的なエクササイズですが、継続的に使用するにはとても有用なものだと思います。
引用文献
Murphy, A. J., Lockie, R. G., & Coutts, A. J. (2003). Kinematic determinants of early acceleration in field sport athletes. Journal of sports science & medicine, 2(4), 144.
前回は実際のスプリント中にストライドを制限するトレーニングを紹介しました↓↓
http://kukikenodash.blog.jp/archives/78220135.html
今日、紹介するトレーニングは、「壁押し（ウォールエクササイズ）」です。
スプリントの技術トレーニングとしては、一度は体験したことがあるのではないでしょうか。
通常のもも上げではなく、
壁を押しながらもも上げを行います。
壁を強く押すことで、力を発揮する方向は、推進方向になります。
このエクササイズのポイントは以下の通りです↓↓
以前のブログでもお話したように。
離地時の膝関節は完全伸展位ではなく、少し曲げた状態にします。
特に、脛の部分が前方に傾くように姿勢を取ることで、より強く壁を押すことができます。
強く壁を押すことができるということは、地面に対して大きな推進方向の力を加えていると考えられます。
この離地時の膝の伸展を抑制することは大切で。（繰り返しになります）
素早く脚を切り替えて、スイングのタイミングを早めるスプリントの技術です。
Dr. Murphy が行った研究を紹介させてください。
短距離選手や球技系選手など20名の競技者を対象として、スプリント能力によって上位と下位のグループに10名ずつ分けます。
上位と下位の被験者の動作を比較しました。
すると、上位の被験者の方が、離地時の膝角度が10°程度、屈曲していたことがわかりました。
この結果を受けて、論文の中では以下のように述べています。
"subjects in the fast group may have abbreviated their knee extension at toe-off. This reduced range of movement potentially allows for a more rapid turnover of the lower limbs during acceleration, which may lead to a faster sprint performance."
要するに。
「離地時に膝関節の伸展を省略（abbreviate）することで、素早い切り返しを可能にしている」
と言えます。
この壁押し（ウォールエクササイズ）は、離地時の姿勢を学習するためのトレーニングと考えられます。
非常に初歩的なエクササイズですが、継続的に使用するにはとても有用なものだと思います。
引用文献
Murphy, A. J., Lockie, R. G., & Coutts, A. J. (2003). Kinematic determinants of early acceleration in field sport athletes. Journal of sports science & medicine, 2(4), 144.
コメント
コメント一覧 (8)
１つ質問したいのですが、スタートの時に脚が後ろに少し押しすぎて、流れ気味になりピッチが遅れ気味になるのですが、それはどうすれば改善できると考えていますか？?
Iさん
コメントありがとうございます。
本当に申し訳ないのですが。実際に走るのを見ていないので、なんともアドバイスのしようがありません。
ご容赦願います。
とても勉強になります。
動画で添削等はしていただくことは可能なのでしょうか？
九鬼家ファン さま
コメントありがとうございます。
そのような依頼をいただけるのは非常に嬉しいことなのですが、私たちはそのような対応をさせてもらっていません。
申し訳ありません。
いえいえ、こちらこそ無理を言って申し訳ありませんm(__)m
私も関西の選手でして、お二人方の走りを何度か拝見させていただいておりました。
個人的には2011年の全日本インカレ決勝でお兄様が走っておられる時が印象に残っています。あのときは関西の選手が四人残っていたので、関西勢の強さが際立った年だった気がします。
これからもがんばってください！！
｢離地時に膝関節の伸展を省略（abbreviate）することで、素早い切り返しを可能にしている」の表現が最近の記事のポイントだと理解したのですが、これは、
①離地前の段階ですでに膝関節が伸展していて、離地にはもう緩め始めているイメージ？
②着地時から離着時までそもそも伸展しきることを意識しないほうが良いイメージ？
のどちらのイメージが適しているのでしょうか？
チップさん
いつもコメントありがとうございます。
僕たちは②の方を考えています。
しかし、走りの中で意識づけを行うというよりも、トレーニングの中でそうなるように複数のエクササイズで身につけられるようにしています。
お返事、ありがとうございました